萬啟時代-教你一招如何治療節(jié)后綜合征
長假之后,
重回工作崗位的人們大都會出現(xiàn)
心情煩躁、身心疲憊、工作效率降低,
甚至還會伴有
頭疼、失眠、嗜睡、食欲不佳等癥狀。
逐步調(diào)整好生物鐘是關(guān)鍵。切忌因在假期睡眠不足,而在節(jié)后不管時間蒙頭大睡,這樣不僅不能緩解身體疲勞,還會越睡越累。其實(shí)生物鐘被打亂,就算休息再多,也不太容易恢復(fù)活力。最好的做法應(yīng)該是比正常作息提前1小時入睡,并且盡量在同一時間起床。當(dāng)然也可以循序漸進(jìn),比如第一天提前半小時,后面再慢慢增加。同時可以通過散步來給身體一個緩沖期,以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。節(jié)前節(jié)后心理落差大,工作中很容易陷入消極情緒。如果盡快調(diào)整好作息,對于心情轉(zhuǎn)換也很有幫助。
另外,身體疲勞很多時候其實(shí)也受驟然增加的脂肪所累,這些惰性脂肪不斷反饋給大腦皮層的信息是:要休息,要睡覺。因此,想要祛除身體疲勞,那么必須做好體重管理,將贅肉減下去,或者將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,讓身體更有活力。
假期里原本就很容易過食,然春節(jié)期間的餐桌上大多是油膩、大補(bǔ)的葷菜,攝取過多的蛋白及脂肪類營養(yǎng)素則會增加消化系統(tǒng)及腎臟的負(fù)擔(dān)。正常上班之后,作息時間變得相對規(guī)律,那么如何調(diào)整飲食,也對上述問題的改善起到了關(guān)鍵性的作用。
萬萬不可因?yàn)榧倨诔粤颂嗳澏诠?jié)后瘋狂吃素、甚至“滴肉不沾”,這樣做只會造成新一輪的營養(yǎng)失衡。另外,也有很多人試圖通過攝入具有“刮油”效果的蔬菜來快速調(diào)理身體,這樣的做法也是不可取的。如燕麥、芹菜、紅薯、韭菜這些食物富含膳食纖維和不可溶性粗纖維,一方面會延緩胃排空,造成腹脹、早飽、噯氣、消化不良、食欲降低,甚至還可能影響下一餐的進(jìn)食,使節(jié)日期間一直“過度勞累”的腸道雪上加霜,定時定量用餐是關(guān)鍵,進(jìn)食以軟、溫、素、鮮為原則,避免過冷、過硬、過辛辣、過油膩的食物。
新鮮蔬菜含有豐富的纖維素,能維持人體新陳代謝的需要,并能促進(jìn)胃腸蠕動,促進(jìn)攝入過量動物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出。櫻桃、獼猴桃、柚子等水果含糖量相對較低,可以適當(dāng)食用。上班族還可以多食用一些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等,以助消除疲憊、恢復(fù)體力。日常飲食可遵六個一原則,即一定量的主食、一杯牛奶、一個雞蛋、一盤蔬菜、一兩豆制品、一個水果。
飲食推薦
粥,但并非一定要白粥,可以根據(jù)個人口味添加青菜或肉類,一方面增加食欲,另一方面也有助于營養(yǎng)均衡。
普洱茶、綠茶,普洱茶的茶性溫和,具有消食的功能,在適宜的濃度下,飲用普洱茶對腸胃不產(chǎn)生刺激作用,甘滑醇厚的普洱茶進(jìn)入人體腸胃后,能形成保護(hù)膜附著于胃的表層,因此,長期飲用普洱茶可起到養(yǎng)胃、護(hù)胃的作用。喝綠茶不僅使人精神抖擻,還能清火消毒,緩解假期大吃大喝后的“上火”引起的口腔潰瘍。
除了作息、飲食調(diào)節(jié)之外,還能通過按摩來調(diào)理脾胃,幫助排毒、緩解疲勞。
腹部按摩法:雙手搓熱后交叉重疊按壓在肚臍部,然后雙手順時針旋轉(zhuǎn)揉腹,從小圈漸漸向外擴(kuò)大,直到大圈上至劍突,下至恥骨聯(lián)合,再逐漸縮小至肚臍部,共旋轉(zhuǎn)按摩50次。然后逆時針方向揉腹,仍然由小圈至大圈,再由大圈至小圈,也揉50次。上述方法任意時間都可進(jìn)行。不僅可改善胃腸系統(tǒng)功能失調(diào),還可以調(diào)節(jié)人的心理情緒,提高睡眠質(zhì)量